Įtraukite pilvą. Tai pats paprasčiausias ir svarbiausias izometrinės gimnastikos pratimas. Iškvėpkite ir įtraukdama pilvą stenkitės iš pradžių gilyn patraukti skrandį, o paskui ir apatinę pilvo dalį iki pat dvišakumo. Šis pratimas ne tik stiprina raumenis, bet ir veiksmingai suaktyvina kraujotaką pilvo ertmėje. Dėl to pagerėja virškinimas. Be to, raumenų pompa aktyviai traukia iš kojų panaudotą kraują ir saugo nuo venų išsiplėtimo. [...]
1. Raumuo neturi būti tempiamas ilgiau nei 6 sekundes, paskui 12 sekundžių skiriama atpalaiduoti ir pailsėti. Kontroliuoti tokį ritmą patogu mintyse lėtai skaičiuojant iki 6, paskui – iki 12.
2. Kvėpuoti būtina lygiai, ramiai, jokiu būdu nesulaikyti kvėpavimo.
3. Pratimą saugu kartoti 5 kartus.
Rytmečio mankšta
Savo dieną pradėkite dar gulėdama lovoje. Pasirąžymas yra tikrai nuostabus dalykas, bet truputis rytinės mankštelės – dar puikesnis. Šie pratimai išjudina kraujotaką ir pagerina organizmo aprūpinimą krauju. Todėl jums neteks sliūkinti į vonią svirduliuojant, kliūvant už šlepečių, baldų ir durų staktų. Keturi rytmečio pratimai išjudins visas raumenų grupes.
1. Galva ant pagalvės
Šis paprastas pratimas padeda mieguistoms galvos smegenims pateikti reikalingą porciją kraujo.
Atsigulkite ant nugaros. Galvą patogiai padėkite ant pagalvės. Įkvėpkite, o iškvėpdama stipriai spauskite pakaušį į pagalvę. Paskui 12 sekundžių pagulėkite atsipalaidavusi. Tada vėl pakartokite.
Atsigulkite ant nugaros. Galvą patogiai padėkite ant pagalvės. Įkvėpkite, o iškvėpdama stipriai spauskite pakaušį į pagalvę. Paskui 12 sekundžių pagulėkite atsipalaidavusi. Tada vėl pakartokite.
2. Delnas į delną
Atsisėskite ant lovos krašto nuleidusi kojas, o jei norite, šį pratimą galite atlikti ir stovėdama. Jis „pažadins“ kaklą, pečius ir visą krūtinės ląstą. Taip pat privers paplušėti sprandą ir nugaros dalį tarp menčių. Be to, sustiprins ir krūtinės raumenis, dailiai prilaikančius biustą.
Sudėkite rankas priešais save kaip maldai: delnas į delną, maždaug širdies aukštyje, pirštų galiukai nukreipti į dangų, o sulenktos alkūnės – į išorę. 6 sekundes stipriai spauskite delnus vieną į kitą. Tada 12 sekundžių pailsėkite. Ir vėl spauskite.
3. Erdvės išplėtimas
Ši pratimą patogu atlikti miegamojo ar vonios kambario tarpduryje. Pajusite, kaip sušyla pečių juosta ir rankos. Suteiksite progą išsitiesti ir sustiprėti raumenų juostai, jungiantiems krūtinkaulį su pečių linija, kurie lengvai pasiduoda suspaudžiami kaskart, kai palinkstame dirbti prie stalo ar kompiuterio.
Atsistokite tiesiai ant slenksčio linijos. Delnais atsiremkite į abipus jūsų esančias staktas, pasistenkite pataikyti maždaug pečių aukštyje. Visas kūnas turėtų būti kuo tiesesnis. 6 sekundes iš visų jėgų stumkite staktas į šonus, lyg mėgintumėte paplatinti durų angą. 12 sekundžių pailsėjusi vėl imkitės darbo.
4. Sienos perkėlimas
Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie dirba sėdimą darbą ir kurių dubuo bei stuburo apačia dėl to nuolat pernelyg apkrauti. Nepatingėkite kasdien išjudinti ir sustiprinti šią kūno dalį, ir vėliau klubų sąnariai jums nekels jokių rūpesčių.
Atsigulkite ant nugaros. Nuo sienos atsitraukite tiek, kad pakeltos ir per kelius stačiu kampu sulenktos kojos padais tvirtai atsiremtų į ją. Beje, kampas tarp dubens ir šlaunų taip pat turėtų būti 90 laipsnių. Įsitaisiusi tokia poza pėdomis stipriai stumkite sieną, tarsi norėtumėte perstumti ją į kitą vietą.
Skaitykite daugiau: http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/sielai-ir-kunui/gyvenkite-sveikai/izometrine-manksta-itempkite-ir-atpalaiduokite-561-242311#ixzz2TgClPoOP
